La mancuerna és una mena d'equip de fitness per a l'entrenament muscular.S'utilitza principalment per a l'entrenament de la força muscular i l'entrenament del moviment de compostos musculars.L'exercici regular amb manuelles pot exercir eficaçment els músculs del pit, l'abdomen, les espatlles, les cames i altres parts.Té el mateix efecte que altres En comparació amb els equips de fitness, els mètodes d'exercici amb manuelles són més diversos i senzills.
Primer, apreneu a utilitzar manuelles per enfortir els músculs del bíceps, el tríceps i el pit.Els mètodes per exercitar el bíceps inclouen rínxols amb mancuerna, rínxols alternats amb manuelles, rínxols amb manuelles asseguts, rínxols inclinats amb manuelles, rínxols de braços de planxa inclinats, rínxols a la gatzoneta, rínxols de martell, etc.;exercici de tríceps Els mètodes inclouen la flexió i extensió del braç del coll supí, la flexió i extensió del braç del coll assegut i la flexió i extensió del braç del coll d'un sol braç, etc.;Els mètodes per exercitar els músculs del pit inclouen premsa de banc amb manuelles, pressa de banc amb manuelles inclinada, mosca amb manuelles, mosca amb manuelles de cintura recta, etc.
A continuació, parlem de com utilitzar manuelles per exercitar les espatlles i l'esquena.Els mètodes per exercitar les espatlles inclouen premsa amb manuelles, elevació lateral inclinada, arronsar les espatlles amb mancuerna, elevació lateral amb mancuerna, elevació frontal amb manuelles, elevació frontal alternant, elevació lateral prona, etc.;Els mètodes per exercitar l'esquena inclouen el rem amb manuels inclinats per sobre d'un braç, arronsar les espatlles amb manuelles, aixecar el supí, etc.
Fem una ullada a com utilitzar manuelles per exercitar els abdominals, els braços i les cames.Els exercicis abdominals inclouen flexió i extensió laterals amb manuelles;els exercicis de braços inclouen rínxols amb mancuerna, rínxols amb mancuerna per sota, rotació interna d'una sola campana, rotació externa d'una sola campana, rotació vertical cap amunt, rotació vertical cap enrere, etc.;els exercicis de cames inclouen manuelles.Esquat amb ponderació, estocada amb mancuerna amb ponderació, aixecament de panxells amb manuelles ponderades, etc.
Finalment, parlem de les precaucions per a l'exercici amb manuelles.Quan utilitzeu manuelles per fer exercici, heu de dominar l'essencial dels moviments de les manuelles.Quan es fa exercici, els moviments han de ser estàndards, en cas contrari, és fàcil esforçar-se o esquinçar.Al mateix temps, no canvieu sovint les manuelles de diferents pesos i allarga el temps d'exercici per aconseguir ràpidament els efectes de l'exercici., ho heu de fer pas a pas i no podeu utilitzar el mateix mètode d'exercici.Heu de canviar diferents mètodes d'exercici per aconseguir millors resultats.Per descomptat, la premissa de tot això és que cal fer un bon exercici d'escalfament.
Hora de publicació: 04-gen-2024