Escalfar els músculs abans d'un entrenament millora la mobilitat i evita lesions.
Crèdit d'imatge: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ho heu sentit un milió de vegades abans: l'escalfament és la part més important del vostre entrenament.I, malauradament, normalment és el més descuidat.
"L'escalfament ofereix als nostres músculs l'oportunitat de despertar-se abans de desafiar-los amb la càrrega", explica a LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, un entrenador personal amb seu a Boston."Prendre el flux sanguini als músculs abans de l'entrenament els permet treballar de manera més eficient quan estan carregats".
Els escalfaments també són vitals per a la mobilitat dels teus músculs.Alguna vegada t'has assegut en un vol i els teus genolls no volien moure's quan et vas aixecar?Això és el que passa a les nostres articulacions quan hi ha poc flux sanguini als nostres músculs: ens posem estrets i rígids.
Preparar els nostres músculs per al moviment significa inherentment preparar les nostres articulacions.Una millor flexibilitat i abast ofereix molts beneficis als nostres cossos, inclosa la prevenció de lesions, un millor rendiment explosiu i un dolor articular limitat, segons la Clínica Mayo.
Aleshores, com entrenem la nostra mobilitat i l'escalfament alhora?Per sort, tot el que necessites és un sol pes.Afegir càrrega a la vostra rutina de mobilitat permet que la gravetat us ajudi a aprofundir en el vostre estirament.Si tot el que tens és una sola kettlebell al voltant, estàs en bona forma per fer un escalfament de mobilitat adequat.
"L'avantatge de les kettlebells és que realment només en necessites un i pots fer-hi molt", diu Nickerson.Tenir una Kettlebell lleugera de 5 a 10 lliures és tot el que necessites per afegir una mica de força a la teva rutina de mobilitat.
Per tant, proveu aquest ràpid circuit de mobilitat corporal total de 10 minuts amb una pesa lleugera abans del vostre proper entrenament.
Com fer l'entrenament
Realitzeu dues sèries de cada exercici durant 45 segons cadascuna, descansant 15 segons entre cada exercici.Alterna els costats on calgui.
Coses que necessitareu
● Una kettlebell lleugera
● Una estora d'exercici és opcional però recomanable
Hora de publicació: 04-feb-2023